La sophrologie peut jouer un rôle bénéfique dans la gestion des crises d’angoisse en offrant différentes techniques et approches pour aider à apaiser les symptômes et à retrouver un état de calme intérieur.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Une crise d’angoisse, également appelée attaque de panique, est un épisode soudain et intense de peur ou de malaise qui se manifeste par une série de symptômes physiques et émotionnels intenses. Ces crises peuvent survenir de manière inattendue, sans qu’il y ait une menace réelle ou évidente.

Les symptômes typiques d’une crise d’angoisse comprennent :

Symptômes physiques : accélération du rythme cardiaque, palpitations, sensations de suffocation ou d’étouffement, douleurs thoraciques, tremblements, transpiration excessive, sensation de vertige ou d’évanouissement, nausées, sensation de chaleur ou de froid intense, engourdissements ou picotements dans les membres.

Symptômes émotionnels : sentiment de peur intense, d’appréhension ou de panique, crainte de perdre le contrôle ou de devenir fou, sensation d’irréalité ou de détachement de soi-même (dépersonnalisation), peur de mourir, sentiment d’insécurité.

Symptômes cognitifs : pensées catastrophiques, préoccupation excessive, difficulté à se concentrer, peur d’une situation similaire se reproduise, anticipation anxieuse.

Une crise d’angoisse peut durer généralement quelques minutes, mais certains symptômes peuvent persister plus longtemps. Après une crise, il est possible de ressentir de la fatigue, de l’épuisement et de l’anxiété résiduelle.

La sophrologie et la gestion des crises

1. Conscience corporelle : La sophrologie met l’accent sur la conscience corporelle, en encourageant une écoute attentive des sensations physiques. En identifiant les tensions, les sensations de malaise ou de déséquilibre corporel liées à l’angoisse, la sophrologie permet de prendre conscience de ces sensations et de les relâcher progressivement.
2. Respiration et relaxation : La sophrologie utilise des techniques de respiration profonde et de relaxation pour aider à réduire l’anxiété et la tension. En se concentrant sur la respiration et en pratiquant des exercices de relaxation, il est possible de ralentir le rythme cardiaque, de diminuer la tension musculaire et d’induire un état de détente.
3. Visualisation positive : La sophrologie utilise des techniques de visualisation positive pour créer des images mentales apaisantes et positives. En imaginant des scènes agréables et en se concentrant sur des sensations positives, on peut réduire l’impact des pensées anxiogènes et favoriser un état d’esprit plus calme et équilibré.
4. Gestion des pensées : La sophrologie peut aider à développer une meilleure compréhension des pensées et des croyances qui alimentent l’angoisse. Elle permet de prendre du recul par rapport à ces pensées et de les observer de manière objective, ce qui peut aider à les modifier ou à les transformer en pensées plus positives et constructives.
5. Autonomie et empowerment : La sophrologie donne des outils et des techniques pratiques que l’on peut utiliser de manière autonome pour faire face aux crises d’angoisse. Elle permet d’acquérir une plus grande confiance en sa capacité à gérer l’angoisse et à retrouver un équilibre émotionnel.

Il est important de noter que la sophrologie peut être utilisée en complément d’autres approches thérapeutiques.

Je suis Celia De Stefani, sophrologue certifiée sur Toulouse depuis mai 2023. Je vous accompagne en sophrologie chez vous sur Toulouse et alentours ou en visioconférence partout en France et ailleurs. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations, je serais ravie d’échanger avec vous.